코스트코 퀘이커 오트밀 칼로리 먹는법

 
 
오트밀은 장 건강, 심혈관 질환 예방, 혈당 조절, 체중 감량, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있습니다.
간편하게 섭취할 수 있어 건강한 아침 식사나 다이어트 식단으로 활용하기에 매우 좋은데요,
제가 자주 구입해서 먹는 오트밀은 코스트코 퀘이커 제품입니다.
오늘은 코스트코 퀘이커 오트밀의 칼로리 및 영양성분과 맛있게 먹는법을 소개해 드리겠습니다.
 

퀘이커 오트밀 칼로리 및 영양성분

퀘이커오트밀

 
퀘이커 오트밀은 100g당 321kcal의 열량을 제공하며,
주요 영양성분으로 탄수화물 60g이 포함되어 있습니다.
이 중 식이섬유는 13g(52%)으로 매우 풍부하여 장 건강에 도움을 줄 수 있으며,
당류는 3g(3%)으로 낮은 편입니다.
또한, 단백질 11g(20%)이 함유되어 있어 근육 회복과 유지에 도움이 될 수 있으며,
지방은 7g(13%)로 적당한 수준입니다. 
퀘이커 오트밀은 나트륨 0mg(0% ), 콜레스테롤 0mg(0%)로 저염·무콜레스테롤 식품이며,
건강한 식단을 구성하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.
1회 제공량은 약 50g이며 칼로리는약 160kcal 입니다
 

퀘이커 오트밀 맛있게 먹는 법

오트밀먹는법

1. 따뜻한 오트밀 (오트밀 죽)

재료: 오트밀 50g, 우유 또는 물 200ml, 꿀 또는 과일(선택)
만드는 법

1. 냄비에 오트밀과 우유(또는 물)를 넣고 중약불에서 끓입니다.
2. 3~5분간 저어가며 끓이면 걸쭉한 죽처럼 됩니다.
3. 기호에 따라 꿀, 바나나, 블루베리 등을 추가하면 맛이 더욱 좋아집니다.

✅ 칼로리: 약 200~250kcal (우유, 꿀 추가 시 증가)

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2. 차가운 오버나이트 오트밀

재료: 오트밀 50g, 우유 또는 요거트 150ml, 견과류, 과일
만드는 법

1. 용기에 오트밀과 우유(또는 요거트)를 넣고 섞습니다.
2. 냉장고에서 6~8시간 이상 숙성합니다.
3. 다음 날 아침에 견과류, 과일, 꿀을 추가해 즐깁니다.

✅ 칼로리: 약 250~300kcal

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3. 단백질 오트밀 쉐이크

재료: 오트밀 30g, 바나나 1개, 우유 200ml, 프로틴 파우더(선택)
만드는 법

1. 믹서기에 모든 재료를 넣고 곱게 갈아줍니다.
2. 아침 대용으로 마시면 포만감이 오래갑니다.

✅ 칼로리: 약 250~350kcal (프로틴 추가 시 증가)

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4. 바삭한 오트밀 그래놀라

재료: 오트밀 100g, 꿀 2T, 견과류, 코코넛 오일 1T
만드는 법

1. 오트밀에 꿀과 코코넛 오일을 넣고 섞습니다.
2. 180℃ 오븐에서 15~20분 구워줍니다.
3. 식힌 후 요거트나 우유와 함께 먹으면 바삭한 식감을 즐길 수 있습니다.

✅ 칼로리: 약 300~350kcal

 

마무리

오버나이트오트밀

 

 

저는 오트밀 먹는법 중 오버나이트오트밀을 가장 좋아해서 자주 만들어 먹어요

오트밀에 우유나 두유를 2배정도 부은 뒤 냉장고에서 불린 뒤, 다음날 아침에 과일, 그래놀라 등을 추가해서 같이먹으면 고소하면서도 상큼하고 달콤해서 간단한 아침 식사나 다이어트 간식으로 좋답니다.

오늘은 코스트코 퀘이커 오트밀의 칼로리와 먹는법을 소개 해 드렸어요.

퀘이커 오트밀은 간편하면서도 건강한 한 끼를 만들 수 있는 식품으로 따뜻하게 먹거나, 차갑게 먹거나, 스무디로 즐기는 등 다양한 방법이 있으니 자신의 식습관에 맞춰 활용해 보세요!